Saturday's workout

300 swim
4x100 50free/50kick
4x75 IM (no fly)
100 build
100 fast
50's fast till heart rate goes down
100 easy
8x100 free,IM
100 easy

Friday's workout

300 swim, 200 kick
5x100 pull
8 x 25 vs on 30'
8x50 drop 5 sec. every 2
100 easy
3 x ( 100 IM, 2x75 f/e/f
300 wd 

Thursday's workout

3 x 200 swim, free/im, pull
3x175 100IM 75 build free
3x150 50 free/ 25 breast
3x125 br kick on back, free, 2 pull out, free, sprint br
3x100 desc 1-3
3x75 fast/easy/fast
3x50 working turns
3x25 sprint

Wednesday's workout

2x300 75 free/ 25 breast, swim/K

2x200 
50 single arm breast
50 2 kicks-1 breath
50 3,2,1
50 breast

500 (400 pace, 100 fast)
400 (300 pace, 100 fast)
300 (200 pace, 100 fast)
200 (100 pace, 100 fast)
100 pace

300 kick
200 w/d

Tuesday's workout

400 75free/25breast
2x250 pull n.split last50 5 breaths
8x50 1-4- drill (hands back)
5-8- free kick, breast arms

2times:
5x100 free/stroke o: fast free e:fast stroke
5x50 desc 1-3, 1-2 #3- free #5-stroke

200 w/d

Breaststroke week videos